علاج الأرق وقلة النوم بفعالية
يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أو اضطرابات النوم، من وقت إلى آخر في حياتهم.. الأسباب متغيرة، يمكن أن تكون من أصل نفسي، أو بسبب نمط حياة غير صحي.. إليكِ علاجَ الأرق وقلة النوم في الآتي:
نصائح لنوم جيد
تُعالج اضطرابات النوم على مراحل.. في كثير من الحالات، يؤدي اعتماد قواعد النظافة والنظام الغذائي الأفضل، إلى استعادة النوم:
– قومي بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
– زاولي نشاطاً بدنياً بانتظام؛ للشعور بالتعب الجيد.
– عرّضي نفسك جيداً للضوء؛ خصوصاً في بداية اليوم؛ لتنظيم ساعتك الداخلية.
– لا تأكلي كثيراً في المساء.
– اتركي ما لا يقل عن 3 ساعات بين وقت الوجبة ووقت النوم.
– لا تستهلكي المنتجات المحفّزة مثل: الكافيين، بعد الساعة 2 من بعد الظهر.
– انتبهي لإشارات النوم.
– احترمي نفس أوقات الاستيقاظ والنوم؛ حتى يعتاد جسمك عليها.
طرق للتغلب على اضطرابات النوم
إذا استمرت مشكلة نومك، على الرغم من تحسّن نمط حياتك؛ فمن الأفضل استشارة طبيبك، يمكن أن تختلف العلاجات اعتماداً على شدّة الاضطراب وسببه:
– يمكن لبعض العلاجات الطبيعية أن تعزز النوم، وتقلل من اضطرابات النوم، بما في ذلك المعالجة المثلية أو الأدوية العشبية.. يمكنها السيطرة على القلق والتوتر، ومساعدة المريض على الاسترخاء.
– يمكن أن يساعد علاج الحالة الأساسية، مثل: الاكتئاب، على التخلص من اضطرابات النوم، قد يشمل علاجاً مصحوباً أحياناً بعلاجات دوائية.
– يمكن وصف العلاجات المنومة مثل: الحبوب المنوِّمة إذا فشلت الحلول السابقة، لا يمكن الوصول إليها إلا بوصفة طبية، ويجب استخدامها لفترة زمنية محدودة.
علاجات طبيعية للأرق وقلة النوم
لمساعدتك في محاربة مشاكل الأرق واضطرابات النوم، يمكن للطبيب أن ينصحك بالعديد من العلاجات الطبيعية أو غير الدوائية:
– توصف المعالجة المثلية أو الهوميوباثي (على سبيل المثال L72) أحياناً لاضطرابات النوم.
– العلاجات القائمة على زهرة الآلام والزعرور، والتي تعمل ضدّ القلق، يمكن أن تساعد المريض على النوم بسهولة أكبر.
– شاي الأعشاب، ولاسيما خشخاش كاليفورنيا، أو بلسم الليمون، تشتهر أيضاً في هذا المجال.
– يمكن العثور على هرمون النوم الميلاتونين في الأطعمة مثل: الكرز والموز والزنجبيل ودقيق الشوفان والشعير والأناناس.
– يمكن أن تساعدك أيضاً تمارينُ التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء، على العودة إلى النوم.
-
العين الكسولة مؤشر على مشاكل صحية أخرى
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن كسل العين يمكن أن يكون أكثر من مجرد مشكلة في الرؤية، وقد يشير إلى مشاكل... صحة -
علماء يحذرون: الإنفلونزا قد تكون وراء الجائحة المقبلة
حذر علماء كبار من أن الإنفلونزا قد تؤدي إلى ظهور جائحة جديدة في المستقبل القريب، وفق ما نقلت صحيفة "الغارديان"... صحة -
ماذا يحدث لجسمك عند تدخين السجائر الإلكترونية؟
انتشرت عدة تقارير حول الترويج للتدخين الإلكتروني كبديل "أفضل" للسجائر العادية بهدف الإقلاع عن هذه العادة السيئة، ولكن أضرار السجائر... صحة -
دراسة تكشف فوائد الوظائف المرهقة على الدماغ!
وجدت نتائج دراسة جديدة أن ضغوط العمل، في الواقع، ليست سيئة لأدمغتنا كما كنا نعتقد، بل إن الوظائف الصعبة عقليا... صحة -
مكمل غذائي شائع يمنع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
يعتقد خبراء الصحة أن المكملات الغذائية المصنوعة من "لاكتوفيرين"، أحد مكونات حليب الثدي، يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتتغلب على... صحة -
هذه الأطعمة تسبب التهابات المفاصل
يعاني العديد من الناس من مشكلات آلام والتهابات المفاصل، وهذه الأمراض قد تكون مرتبطة بطبيعة النظام الغذائي أحيانا. وخلال برنامجه الطبي... صحة