متخصص في علم النفس يعدد طرق تفادي التصرفات العنيفة خلال رمضان

انقضت 18 يوما من شهر رمضان الكريم، وما تزال تطفو على السطح بعض التصرفات المشينة التي تنم عن تغيرات سلوكية وتقلبات نفسية خلال هذا الشهر الفضيل، خاصة مع اقتراب ساعة الإفطار.

 في هذا الصدد، عدد البروفسور محمد عكوب، الخبير في علم النفس، الأسباب وراء هذه السلوكات والممارسات البعيدة كل البعد عن أهداف ومرامي شهر العبادة الذي يتطلب مراجعة الذات بشكل يضمن السكينة والطمأنينة وحياة عادية.

قائلا في تصريح للصحافة، “ما نلاحظه هو أن هناك بعض حالات الانفعال واضطرابات في السلوك والغضب والتوتر والقلق خاصة خلال النصف الثاني من اليوم خلال الشهر الفضيل. هذا المشكل ليس نتيجة الصوم بل راجع بشكل مباشر لطبيعة العادات في هذا الشهر من قلة النوم والتغذية غير المنتظمة والمتوازنة وكذا الإقلاع عن التدخين، مما ينعكس على الحالة النفسية للصائم التي تكون غير جيدة”.

موضحا، ان هذا غير مقبول لكونه يعبر عن مظاهر لا علاقة لها بهذا الشهر المبارك، والدليل على أن المسألة لا علاقة لها بالصوم هو أن هناك أناسا اعتادوا الصيام خارج شهر رمضان ويشتغلون دون أن يؤثر ذلك على طبائعهم.

وبناء على دراسات أجريت بالمركز الجامعي النفسي ابن رشد بالدار البيضاء ونشرت على إثرها مقالات في مجلات علمية عالمية، تبين أن الصوم بأسلوب ملائم وجيد يكون فيه تركيز الصائم عاديا دون أي انفعال، بل تكون حالته النفسية عادية كباقي الأيام، وفي بعض الأحيان يكون في مزاج أحسن.

ويرى الخبير في علم النفس، أنه من “الجانب النفسي نتحدث عادة على المحفزات، أي كيف يمكن للإنسان أن يكون له هدف يشتغل عليه لكي يساعده على تفادي وتخطي كافة العراقيل والعقبات وتجاوز المشاكل التي تعترضه. في هذا الشهر بالذات، على الإنسان أن يضع نصب عينيه أن هذا الشهر هو شهر عبادة بعيدا عن التوترات وسرعة الغضب، مما يسهل شعيرة الصوم ويساعد على توفير القدرة على حسن التعامل مع الآخر وتجنب مواجهة الأشخاص العصبيين بنفس التصرف العدواني. يجب التحلي بالصبر والطمأنينة والاسترخاء النفسي من أجل التقرب من الله عبر هذه العبادة”.

أما فيما يتعلق بعلاقة التدخين والسلوك المشين في رمضان، فقال، إن “أعراض التوتر والغضب تظهر منذ الأيام الأولى من التوقف عن استعمال أي مادة من هذا الصنف سواء تعلق الأمر بالسجائر أو التعاطي للمخدرات أو الكحول. هي فرصة ذهبية لتلقي العلاج في شكل تمرين من أجل تجنبها بشكل تدريجي ثم قطعي، وبالتالي الحد من مختلف مظاهر التوتر والغضب باستحضار الهدف المنشود من هذا الشهر الكريم.”

وعن الحلول، فقدم الخبير في علم النفس لسلسة من النصائح، قائلا يجب التأكيد على ثلاث ركائز يتعين الحفاظ عليها في شهر رمضان وتهم أساسا التغذية والنوم والحركة. التغذية يفترض أن تكون متوازنة ومتنوعة دون إفراط، خاصة ما تعلق بالنشويات، مع العمل على تقسيمها بين وجبتي الفطور والسحور الذي يكتسي أهمية قصوى لتحقيق التوازن في اليوم الموالي.

بالنسبة للنوم، لابد من أخذ القسط الكافي من النوم بمعدل أربع إلى خمس ساعات قبل السحور لكون هذه الفترة مهمة جدا، حيث تفرز مجموعة من الهرمونات للمساعدة على استكمال الصوم في حالة نفسية جيدة مع قوة التركيز. بالإضافة إلى ذلك، هناك عامل الحركة عبر ممارسة رياضة المشي على الخصوص، مع المحافظة على الركائز المذكورة، ثم استحضار الهدف من الصيام المتمثل في التقرب من الله وكسب المزيد من التواب والمغفرة والإقلاع على المؤثرات النفسية .. أنذاك يمكن الاستمتاع بالأجواء الرمضانية في أبهي تجلياتها.