نصائح تحميك من “سارق النظر”

أظهرت الدراسات أن ما بين 50% إلى 90% ممن يشغلون أعمالا مكتبية يعانون من إجهاد النظر أو المشكلات الصحية المرتبطة بـ”النظر”، مثل احمرارها أو الصداع أو الإجهاد العام، وأوردت صحيفة “الغارديان” البريطانية سبع نصائح يمكن من خلالها تفادي تأثير الأجهزة الإلكترونية، من أجهزة كمبيوتر أو الهواتف المحمولة، على العين والتي جاءت على النحو التالي:

فحص سنوي

إجراء اختبارات سنوية للعين، فإذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر كل يوم، يوصي الخبراء بإجراء فحص شامل للعين كل عام، للكشف عن المشكلات قبل أن تتفاقم.

وخلال هذا الاختبار، يجب عليك إخبار الطبيب بعدد المرات التي تستخدم فيها الهاتف وجهاز الكمبيوتر، كما يجب عليك أيضا قياس المسافة من عينيك إلى الشاشة في العمل لإخبار الطبيب بها. 

مساحة لعينيك

ينبغي ألا تقل المسافة عن 40 سم من العين، فإذا كانت تلك المسافة غير مناسبة لك وتزيد من صعوبة القراءة، فعليك بزيادة حجم النص، بدلا من تقريب الشاشة. 

خُذ فواصل

أخذ فواصل منتظمة لمن يحدق باستمرار في الشاشة، لإعطاء عينيك فرصة للراحة. وأظهرت الدراسات أن العديد من العاملين في المكاتب لا يستغرقون أكثر من نصف ساعة في اليوم بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بهم، ولكن من المستحسن أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعد كل ساعتين أمام الشاشة.

وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فإن الدراسة تقول إن مستويات إجهاد العين تقل كثيرا عندما يأخذ الموظفون أربع فترات راحة لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا، بعيدا عن جهاز الكمبيوتر. 

تقليل السطوع

السطوع هو أحد أكبر أسباب إجهاد العين، فكلما كان ضوء الشاشة أكثر سطوعا من محيطه، يؤدي ذلك إلى إجهاد عينك، ولذلك تأكد من أنك تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر وسط إضاءة مشرقة بما يكفي، وهناك ما يمكنك الاستعانة به، مثل ارتداء النظارات، إذ يوصي بعض الخبراء بشراء العدسات العاكسة للضوء، لكي تقلل من تأثير سطوع الضوء. 

طريقة 20-20

كي تتجنب الإجهاد، هناك طريقة يوصي بها العلماء، وتسمى “20-20-20″، وتتلخص هذه الطريقة العلاجية في أن يبتعد الشخص عن جهاز الكومبيوتر كل 20 دقيقة، ثم يختار أي شيء آخر ويقف على بعد 20 قدمًا منه، ثم يحدق في هذا الشيء لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة تريح عضلات العين، مما يساعد في تقليل الإجهاد. 

غمز العينين

شدد العلماء على أهمية أن يكون معدل ارتداد طرف العين نحو 15 مرة في الدقيقة، ولكن هذا المعدل ينخفض بمقدار الثلث تقريبا عند النظر إلى الشاشات، وهذا يقلل من رطوبة العين، لأن ماءها يتبخر بسرعة أكبر، ولذلك إذا زاد جفاف عينك نتيجة الاستخدام المفرط للشاشات، يوصي الخبراء إما باستخدام قطرات العين لترطيبها وتعويض ذلك الجفاف، أو ممارسة الغمز ببطء كما لو كنت تغلقها للنوم، وذلك 10 مرات كل 20 دقيقة. 

ملاءمة الشاشة 

يمكنك اتخاذ خطوات مثل تكبير النص، واستخدام شاشة حديثة ليست بها مشكلات فنية، وتحويل مستويات اللون في الشاشة بعيدا عن الطرف الأزرق نحو نهاية الأصفر، لأن شبكية العين تحتوي على جزيئات حساسة للضوء الأزرق؛ وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن التعرض الشديد المستمر للضوء الأزرق يمكن أن يتلف شبكية العين.