كيف تتناول غذاءك قبل وبعد التمارين الرياضية؟

تلعب وجبات الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة دوراً مهما في بناء العضلات واستعادة الجسم لطاقته، لكن اختيار الوجبات يجب أن يتم بعناية وبشكل مدروس، حتى لا تعطي نتائج غير مرغوبة، وقدمت صحيفة ديلي ميل البريطانية، مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتجنبها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية في صالات الجيم 

أطعمة لا تأكلها قبل ممارسة الرياضة:

1- الخضروات

تعيق الأطعمة الغنية بالألياف، ممارسة التمارين الرياضية بشكل ناجح، فتعزز من عمل الجهاز الهضمي، ما يتطلب تحويل المزيد من الدم لعملية الهضم، فيعيق أداء التمارين الرياضية. 

2- البيض المقلي والبرغر

الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض المقلي والبرغر، تحتاج وقتاً أطول في الهضم، ما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة، ويستخدم الجسم طاقة أقل لتلبية حاجات هذه التمارين. 

3- المشروبات السكرية

يحذر الخبراء من تناول المشروبات السكرية قبل ممارسة الرياضة، فيمكن أن يسبب ذلك انهياراً في نسبة السكر بالدم، ما يعني أن الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية أكثر عرضة للإصابة بالدوخة والاضطرابات خلال ممارسة التمارين الرياضية. 

أطعمة لا تأكلها بعد ممارسة الرياضة:

1- مشروبات وأطعمة الطاقة

ربط العديد من الدراسات بين المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وبين احتمال زيادة الوزن، وبعبارة أخرى، فإن تناول مشروبات وأطعمة الطاقة، يمكن أن يلغي أي تأثير إيجابي لممارسة التمارين الرياضية. 

2- السلطات

يلجأ الكثيرون إلى تناول السلطات بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وهي غير كافية لاستعادة الطاقة والحفاظ على معدل الأيض في الجسم. 

3- الأطعمة الدسمة 

على الرغم من أنها غير ضارة في حال تم تناولها بعد ممارسة الرياضة، لكنها لا تقدم فائدة كبيرة للجسم، بخلاف البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات وتعويض الطاقة التي خسرها الجسم.