نصائح من الأطباء لتجاوز آلام الرقبة
أصبحت آلام الرقبة والظهر من أمراض العصر، التي تهاجم الكثير من الأشخاص، الذين يتوافدون يوميا إلى المراكز الصحية والمستشفيات؛ بحثا عن علاج لهذه الآلام، التي تعود في أغلبها إلى أسلوب الحياة غير الصحي الذين يعيشه الناس حاليا.
وفي محاولة للتخفيف من هذه المعاناة، استخلصنا أهم نصائح الأطباء، لتفادي هذه الآلام، وأوردناها لكم على النحو التالي:
1. النوم الصحيح
يفعل النوم في المواضع الصحيحة العجائب لآلام الظهر والرقبة، حيث يوصي خبراء تقويم العمود الفقري بعدم النوم على المعدة، ويؤكدون أن أفضل طريقة للنوم هي على الظهر، باستخدام وسادة تحت الرأس والرقبة، وأخرى تحت الركبة، لذا فإذا كنت من النوع الذي لا يستطيع النوم إلا على أحد الجنبين فأنت مطالب بوضع وسادة بين الركبتين.
2. تقنيات رفع آمنة
عند رفع الأجسام الثقيلة، يقترح الأطباء أن تنحني عند الركبتين، وأن تتجنب الالتواء، وأن تبقي الظهر مستقيمًا، وترفع بعضلات الذراعين والساقين، وليس بعضلات الظهر، وعليك أن تبقي قدميك منفصلين عن بعضهما، وتثنيهما إلى الركبتين، عند المشاركة في أنشطة الرفع المتكررة، وتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة حتى لا تفسد التقنية بسبب التعب.
3. الاستخدام السليم للهاتف
في هذا اليوم وعصر التكنولوجيا، أصبح الجميع منشغلين بهواتفهم ويقعون في الأخطاء ذاتها أثناء كتابة النصوص أو التصفح أو مشاهدة مقاطع الفيديو، فهم يعلقون رقابهم في شكل حرف C، مع اقتراب الذقن من الصدر، وبدلا من ذلك يقترح الأطباء أن يتم مسك الهاتف باليدين على مستوى العين تقريبا، حيث إن ثني الرقبة لأسفل لإلقاء نظرة على شاشة منخفضة لفترات طويلة من الوقت أمر مرعب في شأن آلام الرقبة.
4. استخدام مسند الرأس في السيارة
نقضي الكثير من الوقت في السيارات، ننتقل بها من مكان إلى آخر، ووفقا للأطباء فإن وضع رأسك على مسند السيارة، يجعله في وضع مريح وطبيعي، ويتجنب أي شد في عضلات الرقبة.
5. الفراش الصحيح
يقول الأطباء إن وجود فراش من الحزم المتوسطة أفضل بكثير لصحة الظهر والرقبة، يمكن أن تكون المراتب شديدة الصلابة، في حين أن المرتبة التي تكون ناعمة للغاية أيضا لن تقدم الدعم الكافي، لذا فإن المرتبة ذات الحزم المتوسط هي الأفضل؛ لأنها يمكن أن تساعد في تقليل أي انحناء العمود الفقري أثناء النوم.
6. الجلوس مع الموقف الصحيح
الموقف مهم جدا لصحة الظهر والرقبة، سواء كنت واقفا أو جالسا أو نائما، فحاول الجلوس مستقيما، لكن تجنب أيضًا عبور ساقيك، إذ يوصي الأطباء بالجلوس والقدمين بشكل مسطح على الأرض ، أو الجلوس على مسند قدم مرتفع، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر، وعلاوة على ذلك، إذا كنت تجلس على جهاز الكمبيوتر لمعظم اليوم ، فارفع الشاشة إلى مستوى العين من أجل تعزيز الوضع الجيد.
-
هواتف آيفون تحصل على ميزة مهمة لحالات الطوارئ
ذكرت مواقع مهتمة بشؤون التقنية أن هواتف آيفون ستحصل على ميزة مهمة قد تنقذ أرواح الكثيرين في حالات الطوارئ. وتبعا للمعلومات... علوم و تكنولوجيا -
حالات صحية خطيرة ناجمة عن الوحدة
يقول أحد الخبراء إن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون له تأثير مدمر على الصحة، حيث أن الافتقار إلى الروابط الاجتماعية... صحة -
أولمبياد باريس..لاعب الجودو العراقي سجاد غانم أول رياضي يسقط في اختبار المنشطات
كشفت وكالة الاختبارات الدولية، الجمعة، عن نتيجة "إيجابية" للعينة الخاصة بلاعب المنتخب العراقي للجودو سجاد غانم، لنوعين من المنشطات البنائية،... رياضة -
السكتيوي: مباراة أوكرانيا لن تكون سهلة والعناصر الوطنية كلها إصرار وعزيمة لانتزاع النقاط الثلاث
اعتبر طارق السكتيوي، مدرب المنتخب المغربي الأولمبي، أن المباراة أمام أوكرانيا، اليوم السبت، لحساب الجولة الثانية من دور المجموعات، ضمن... رياضة -
محرك بحث “بالذكاء الاصطناعي” لمنافسة غوغل
أعلنت شركة "أوبن إيه آي" أنها تختبر محرك بحث على مجموعة صغيرة من المستخدمين، وتعتزم دمج هذه الوظيفة في "تشات... علوم و تكنولوجيا -
دبلوماسي أمريكي: اختيار الديموقراطيين لكامالا هاريس غلطة وسوء تقدير
اعتبر المستشار السابق في اللجنة الروسية الأمريكية التابعة للخارجية الأمريكية، جيمس كاردين، أن الديمقراطيين ارتكبوا خطأ من خلال اختيار كامالا... دولي