بعد غلاء اللحوم.. تعرف على أفضل مصادر البروتين
يقع البعض في حالة من الحيرة عند الرغبة في الحصول على البروتين من مصادر غذائية غير اللحوم. بحسب ما نشره موقع NDTV، يمثل البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن. يمد البروتين الجسم بالطاقة ويقوي العظام ويشبع المعدة.
وفي حالة الرغبة في التغيير وتناول أطعمة لا تشتمل على اللحوم، تكمن المشكلة في عدم وجود مصادر نباتية كافية للبروتينات، فيما يلي قائمة بأطعمة غنية بالبروتين يمكن أن تحل بديلًا للدجاج ولحم الضأن وغيرها من أنواع اللحوم:
1- زبدة الفول السوداني
يمكن تناول ملعقتين كبيرتين (8 غم) من زبدة الفول السوداني يوميًا للحصول على قدر مناسب من البروتين.
2- الحمص
يحتوي الحمص على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم. يمكن إضافة الحمص إلى السلطات وأطباق الخضار وغيرها.
3- الحليب
يمنح الحليب الجسم بما يحتاجه من كالسيوم، علاوة على أنه مصدر ممتاز للبروتين. ويوصي الخبراء بتناول حليب الكركم، خاصة في فصل الشتاء، لتعزيز مناعة الجسم.
4- البذور
تتوافر البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في البذور الصغيرة كبيرة القيمة الغذائية. إن تناول حفنة (ملعقتان كبيرتان) من البذور كل يوم، ومن الأفضل مزجها مع المكسرات، يقدم للجسم احتياجاته المتنوعة.
5- الجوز
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية العديدة التي يقدمها الجوز. يساعد تناول حصة عبارة عن ملعقتين كبيرتين كل يوم على الاستفادة من كافة فوائد الجوز. ويمكن تناول الجوز المطحون كما هو، أو يتم إضافته إلى المشروبات والأطعمة مثل المخفوقات والسلطات.
6- البيض
يعد البيض خيارًا رائعًا ومصدرًا مهمًا للبروتين للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يرتكز على البيض واللبن، والذي يعتبر في الأساس نظامًا غذائيًا نباتيًا.
-
شركة ” ERISER” تدخل مرحلة جديدة بانضمام صندوق الاستثمار “Colombus1” كمساهم في رأسمالها
نجحت ERISER، الشركة الرائدة في مهن مجال الري، على مدى 32 سنة الماضية، في ترسيخ مكانتها كفاعل رئيسي في مجال... اقتصاد -
مكناس..حفل توزيع جوائز الدورة السادسة للمباراة المغربية للمنتوجات المجالية
تم يوم الخميس 25 أبريل 2024، على هامش الدورة السادسة عشر للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب، الاحتفاء بأفضل المنتوجات المجالية المغربية... اقتصاد -
مكناس..كوسومار تسلط الضوء على مساهمتها في توطيد السيادة الغذائية للمغرب
شاركت كوسومار، كما هو الشأن في السنوات الماضية، في دور 2024 للمعرض الدولي للفلاحة بالمغرب (2024 SIAM)، لتسليط الضوء على... اقتصاد -
قادة 18 دولة يدعون “حماس” للإفراج فورا عن جميع الرهائن
أصدر قادة 18 دولة بيانا مشتركا، يدعون فيه حركة حماس للإفراج فورا عن جميع الرهائن المحتجزين في قطاع غزة. وقال نص... دولي -
السلطات التونسية تواصل طرد المهاجرين من إفريقيا جنوب الصحراء
أطلقت عملية جديدة من عمليات طرد مهاجرين من إفريقيا جنوب الصحراء من منطقة صفاقس، مركز عمليات الهجرة غير الشرعية نحو... دولي -
المغرب يستنكر بشدة اقتحام باحات المسجد الأقصى من طرف بعض المتطرفين
أعربت المملكة المغربية، التي يرأس عاهلها صاحب الجلالة الملك محمد السادس، نصره الله، لجنة القدس التابعة لمنظمة التعاون الإسلامي عن... سياسة