خبير في التغذية: ممارسة الرياضة في الصباح خلال رمضان خطر على صحة الصائم
تعد ممارسة الرياضة بطريقة آمنة خلال شهر رمضان المبارك واعتماد التنوع الغذائي أساس صيام متوازن وصحي وفرصة لتحسين الأداء الرياضي.
و يتطلب تحسين الأداء الرياضي في شهر رمضان نظاما غذائيا خاصا، مع ضرورة الحفاظ على فترات نوم منتظمة لتعويض العناصر والاحتياجات الغذائية للجسم، نظرا لاختلاف وتيرة الحياة والوجبات خلال هذا الشهر الفضيل.
وفي هذا السياق، يرى الأخصائي في التغذية الدكتور نبيل العياشي أنه من أجل تعزيز ممارسة الرياضة بطريقة آمنة وتحسين أدائهم ، فإن الرياضيين سواء المحترفين أو الهواة مدعوون لأخذ كميات كافية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسوائل والبروتينات والحديد والفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى.
وأضاف العياشي، أنه يتعين على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال الشهر الفضيل ، خوض التمارين الرياضية بشكل تدريجي وتجنب إجبار أجسادهم على درء خطر محتمل.
وأشار الأخصائي إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الزوال أثناء الصيام تشكل خطرا على الممارسين لما يترتب عنها من اجتفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم، مؤكدا أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في الفترة المسائية قبل الإفطار أو مباشرة بعد هذه الوجبة بساعتين على الأقل.
ومن أجل ممارسة رياضة سليمة خلال شهر رمضان المبارك ، يدعو الخبير في التغذية إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد أساسا على السكريات السريعة والفيتامينات والأملاح المعدنية ، مشددا على تجنب الأطعمة المقلية والسكريات الاصطناعية والاختيار الجيد للأطعمة مثل الخبز الكامل والخضروات الغنية بالألياف والفواكه والبقوليات الموسمية.
وأشار إلى أنه يتوجب على الرياضيين المحترفين تناول الأطعمة النشوية أثناء وجبة الإفطار والسحور ، فيما يتعين على الرياضيين الهواة الراغبين في إنقاص الوزن ، الاكتفاء بتناول هذه الأطعمة خلال وجبة الإفطار فقط.
وفي سياق متصل، دعا الأخصائي إلى عدم إهمال وجبة السحور باعتبارها الوجبة الأهم بعد الإفطار ، من خلال تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الكامل والحليب ومشتقاته والتمر والفواكه الجافة بالإضافة إلى الماء ، مشيرا إلى أن هذا النظام الغذائي يجب أن يتكيف مع الصنف الرياضي.
وأكد على أهمية تناول كمية كافية من البروتينات غير أنها لايجب أن تكون بكميات كبيرة ، مشيرا إلى أن النظام الغذائي خلال شهر رمضان يختلف حسب الصنف الرياضي، لأنه ليس هناك برنامج غذائي عام لتطبيقه على الرياضات كلها بل هناك قواعد غذائية عامة.
-
السكتيوي: مباراة أوكرانيا لن تكون سهلة والعناصر الوطنية كلها إصرار وعزيمة لانتزاع النقاط الثلاث
اعتبر طارق السكتيوي، مدرب المنتخب المغربي الأولمبي، أن المباراة أمام أوكرانيا، اليوم السبت، لحساب الجولة الثانية من دور المجموعات، ضمن... رياضة -
دبلوماسي أمريكي: اختيار الديموقراطيين لكامالا هاريس غلطة وسوء تقدير
اعتبر المستشار السابق في اللجنة الروسية الأمريكية التابعة للخارجية الأمريكية، جيمس كاردين، أن الديمقراطيين ارتكبوا خطأ من خلال اختيار كامالا... دولي -
وسط أجواء احتفالية أسطورية..ماكرون يفتتح دورة الألعاب الأولمبية “باريس 2024”
في حفل تاريخي فريد من نوعه انتظم خارج الفضاءات المغلقة وامتد استعراض القوارب التي نقلت أعضاء 205 وفد رياضي مشارك... رياضة -
تطوير تقنيات ذكاء اصطناعي لتحديد مستويات الكريات البيضاء في الدم
تمكن علماء في روسيا من تطوير برمجيات ذكاء اصطناعي تساعد على تحديد مستوى الكريات البيضاء في الدم بدقة عالية. وقال بيان... صحة -
سد النهضة.. الأمن المائي للسودان ومصر على المحك
دار الزمان دورته الجهنمية على مصر أم الدنيا وجارتها السودان العظيم فأصبحت هاتان الدولتان تحت رحمة العطش بفعل سياسات دولة... دولي -
مغني الراب “كادوريم” يعلن ترشحه لمنافسة قيس سعيد على كرسي الرئاسة في تونس
أعلن مغني الراب التونسي، كريم الغربي، المعروف باسم ''كادوريم''، مساء اليوم الجمعة، ترشحه للانتخابات الرئاسية المقرر إجراؤها في 6 أكتوبر... دولي