عادات صحية تساعد في التخلص من الأرق

الأرق من المشاكل الشائعة هذه الفترة وهناك بعض العادات الصحية التي ينصح بها الخبراء للحصول على جودة نوم أفضل، وفي هذا السياق نقدم لك أبرز العادات الصحية التي ينصح بها الخبراء، بحسب موقع «medstarhealth7».

– ينصح بتخصيص 8 ساعات للنوم يومياً بعيد عن وسائل التكنولوجيا المختلفة مثل الهاتف المحمول.

-ابتعد عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل، وحاول أن تستمع إلى الموسيقي أو ممارسة اليوجا أو الطقوس الدينية.

-ابتعد عن أي مصدر للضوء أو الضوضاء.

-حاول أن تمارس الرياضة قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، الرياضة تساعد على تقليل الشعور بالتوتر.

-حاول ألا تتناول الكافين قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل فهو عامل أساسي للإصابة بالأرق.

– ابتعد عن أخذ قيلولة في وسط النهار.