لائحة الأطعمة التي يجب تفاديها في حال المعاناة من اكتئاب؟
الاكتئاب من أسوأ الحالات المرضية التي يمكن أن يمر بها الإنسان. والبحث عن الحلول لها ليس بالضرورة نفسي بل في البدن نفسه سيما في الأحشاء والجهاوز الهضمي، وباختصار: الحل في الأكل نفسه، حسب خبير متخصص.
وقال الدكتور دانييل أمين، باحث في مجال تصوير الدماغ في كاليفورنيا: «صحة أمعائك مهمة لصحة الدماغ. إذا كنت تتبع، على سبيل المثال، نظاماً غذائياً فائق المعالجة، ويحتوي على مواد مصنعة كثيرة، فأنت معرض لخطر متزايد بشكل كبير للإصابة بالاكتئاب».
لطالما سلط الباحثون الضوء على العلاقة بين الأمعاء والدماغ، موضحين أن الأمعاء والدماغ يتواصلان باستمرار من خلال شبكة معقدة من الأعصاب والإشارات الكيميائية، وفقاً لما ذكرته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.
ويرسل الدماغ إشارات إلى الأمعاء للاستعداد لهضم الطعام، في حين أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى إطلاق إشارات تسبب أعراض الجهاز الهضمي؛ مثل الغثيان أو الإسهال.
وينتج ميكروبيوم الأمعاء، وهو مجموعة البكتيريا والفيروسات والفطريات في نظامنا الهضمي، مواد كيميائية يمكن أن تؤثر في وظائف المخ وتؤثر على الحالة المزاجية.
ويشير أمين إلى أن أكثر من 100 تريليون ميكروب، خصوصاً البكتيريا، تشكّل الميكروبيوم. ويشير إليها باسم «الحشرات» ويشبهها بـ«الحيوانات الأليفة».
وأوضح أمين: «عليك أن تطعم حشرات أمعائك أطعمة صحية، وأليافاً، وفواكه وخضراوات ملونة، وبروتينات صحية حتى تتمكّن أمعاؤك من دعم دماغك».
ووجدت دراسة أُجريت عام 2023 في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن الأشخاص الذين يستهلكون 9 حصص أو أكثر من الأطعمة فائقة المعالجة يومياً لديهم خطر أعلى بنسبة 50 في المائة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يتناولون 4 حصص أو أقل يومياً.
وفي استطلاع رأي أجرته مؤسسة «غالوب» عام 2023، أفاد بأن 29 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم، بينما قال 17.8 في المائة من الأميركيين إنهم مصابون بالاكتئاب أو يتلقون العلاج منه.
وفضلا عن التأثير في جودة حياتك وعلاقاتك، يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية، والخرف وألزهايمر، واضطرابات القلق، وإدمان المخدرات.
-
مغربيان ضمن الفائزين بجائزة كتارا للرواية العربية في دورتها العاشرة 2024
أعلنت المؤسسة العامة للحي الثقافي "كتارا" اليوم الخميس أسماء الفائزين بجائزة كتارا للرواية العربية في دورتها العاشرة 2024 ، ومن... ثقافة و فن -
مراكش..اختتام أشغال النسخة العاشرة لحوار جليون لحقوق الإنسان
اختتمت اليوم الخميس بمراكش، أشغال النسخة العاشرة لحوار جليون لحقوق الإنسان والتي تميزت بمشاركة دبلوماسيين ومسؤولين رفيعي المستوى وخاصة من... سياسة -
بركة يبرز بروما الرؤية الملكية للإدارة المثلى للموارد المائية
أبرز وزير التجهيز والماء، السيد نزار بركة، اليوم الخميس بروما، رؤية صاحب الجلالة الملك محمد السادس للتدبير الأمثل للموارد المائية،... اقتصاد -
المنتخب المغربي النسوي يخوض مباراتين وديتين أمام تنزانيا والسنغال
يخوض المنتخب المغربي لكرة القدم النسوية، مباراتين وديتين أمام نظيريه لتنزانيا والسنغال، يومي 25 و29 أكتوبر الجاري بملعب الأب جيكو... رياضة -
تقليل وقت الجلوس اليومي يخفف من آلام الظهر المزمنة
كشفت دراسة حديثة أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 40 دقيقة يومياً يمكن أن يسهم بشكل فعال في تقليل آلام الظهر... صحة -
كنزة الغالي: الإصلاحات الديمقراطية المنجزة بقيادة جلالة الملك عززت دولة الحق والقانون بالمملكة
أبرزت سفيرة المغرب في الشيلي، كنزة الغالي، أن الإصلاحات الديمقراطية العديدة المنجزة في المغرب منذ عدة سنوات، بقيادة صاحب الجلالة... سياسة